Gezonder worden in maar 9 stappen!
We willen allemaal ons algehele gezondheid verbeteren. Maar vallen heel snel terug in oude gewoontes. Met deze 9 stappen kan jij geleidelijk aan gezonde gewoontes eigen maken. Maar weet je wat vooral handig is van deze 9 stappen. Of je nou de eerste 3 doet of de laatste 1, of je er maar 1 doet of allemaal, elk stap richting een gezond levensstijl is een stap in de goede richting. Een beetje progressie is altijd beter dan geen progressie.
1: Drink 2 liter water per dag!
Ons lichaam is voor 70% opgebouwd uit water en Dit moet je in balans houden. Want je verliest ook water, door te zweten, te plassen en ja ook bij het ademen. Ook helpt water jouw lichaam om al je afvalstoffen aftevoeren. Dat gaat via de urinewegen, ontlasting en zweetklieren.
Een goede manier om te weten of je voldoende gedronken hebt, een lichte heldere kleur urine geeft aan dat je voldoende gedronken hebt.
2: Laat suikerhoudende dranken staan!
Je wilt je calorieën eten en niet drinken. Suikerhoudende dranken hebben veel calorieën. Denk hierbij aan frisdranken maar ook sapjes of alcohol. In 1 glas sinaasappelsap gaan 9 sinaasappels in. Dat is behoorlijk veel suiker. Natuurlijk denk je nu, maar dat zijn natuurlijke suikers (vooral als je ze zelf perst). Maar nog steeds is dat te veel suiker. Wanneer je lichaam deze suikers niet als energiebron kan verbruiken, worden deze suikers omgezet in vet. Inderdaad, je leest het goed, suiker maakt ons vet, en niet vet maakt ons vet. De volgende keer wanneer je een glas sinaasappelsap wilt drinken, eet er dan gewoon 1, Net zo dorstlessend!
3: Eet 3 maaltijden per dag en laat tussendoortjes staan!
Eet drie volwaardige maaltijden per dag. Ons lichaam heeft geen tussendoortjes nodig wanneer je een voldoende eet. Hoe vaker je eet, hoe meer trek je krijg, hoe vaker je bloedsuikerspiegel stijgt en weer daalt zodat je weer trek krijgt. Train je lichaam om minder tussendoortjes per dag te eten, zodat je ook de dag langer kan volhouden. Maar de drie maaltijden moeten ook echte volwaardige maaltijden zijn. Een voorbeeld van een ontbijt is bijvoorbeeld, 3/2 eieren, gebakken met wat groente (champignons en tomaatjes vind ik zelf erg lekker) En daarnaast nog wat nootjes, olijven en een halve avocado. Hiermee kom je de ochtend wel door.
Start hier mee en je zal al snel merken dat je verbetering ervaart zoals, je energieker, fitter en minder opgeblazen voelen
4: Vervang je witte producten in een volkoren variant!
Met witte producten bedoel ik niet je melk maar wit brood, witte rijst, witte pasta, aardappelen. Deze kun je het best vervangen met een volkoren variant, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, zoete aardappelen, quinoa, couscous. Dit betekent natuurlijk niet dat je hier helemaal los op kan gaan en bordenvol van moet eten. Probeer dit wel een beetje in beperken te houden. Maar afschaffen is niet nodig. Van volkoren producten zit je sneller vol en er zitten veel vezels is wat goed is voor je stoelgang.
5: Eet minder koolhydraten!
Wij eten veelte veel koolhydraten. Iets minder zou ons geen kwaad doen. Minderen met koolhydraten zorg er namelijk voor dat je visceraal vet verminderd, dat rond je buik zit en dat je een plattere buik krijgt. Plaatselijk afvallen onmogelijk, maar wanneer je dit probeer en zal je versteld staan. Ook zorgt het ervoor dat je minder ditjes krijg en fitter zal voelen.
Maar waar vervang je je koolhydraten dan mee? Met vet! Vet maakt ons niet dik, dat doet suiker. We zijn onnodig bang gemaakt voor vetten. Eet meer vetten. Het is een hele goede energiebron. Ik bedoel geen transvetten zoals koekjes of taart. Maar goede vetten zoals vette vis (zalm, tonijn), noten, oliën, avocado, kaasjes, roomboter.
6: Kom In beweging!
Bewegen is altijd the keyword! We zitten echt heel veel. Kom in beweging, neem vaker de trap of een fiets. Ga een stukje wandelen, laat online shoppen en ga weer ouderwets shoppen. Jaja we zijn moe, we werken 40 uur per week. Geen zin na het werk iets te doen. We moeten ook rusten. Maar dat is nou het mooie van bewegen, het geeft je energie.
7: Eet meer groente en fruit!
1: Eet meer groente en fruit, moeder natuur heeft ons zoveel moois gegeven. Laten we hier gebruik van maken. Ze is zo veelzijdig geweest met kleuren en geuren, in zoveel maten en smaken. In elk gerecht kan je wel iets van groente of fruit toe voegen. Laten we het ervan nemen zoals het bedoeld is. Groente en fruit zitten boordevol vitamines en mineralen, wat goed is voor jouw lichaam en jouw hersenen. Je kan het zelfs zodanig inzetten als medicijn. Stel je ben een beetje verkouden, doe wat gember in je eten of thee. Of je hebt last van je stoelgang, eet wat meer vezels. Heb je een doffe huid, eet wat meer avocado. Wil je wat aandacht aan je haar en ogen besteden, eet wat meer wortelen.
Beperk fruit wel met 2 stuks per dag. Anders krijg je te veel suiker binnen.
8: Eet meer gezonde vetten!
Eerder zei ik al, we zijn erg bang gemaakt voor vet. Onnodig! Vetten geven ons namelijk een vol gevoel en is een goede energiebron. En dat stofje dat ons aangeeft dat we genoeg hebben gehad, wordt weer actief gemaakt. Je krijgt dus duidelijker en sneller door wanneer je moet stoppen met eten en voldaan ben. Dat doen suikers en koolhydraten namelijk niet.
Maar let wel goed op dat je de juiste vetten neemt, ik heb het namelijk niet over transvetten zoals kroketen, friet, koekjes, chips en meer van dat soort vetten. Gezonde vetten zitten in avocado’s, roomboter, volle melk of volle yoghurt, kaasjes, noten. Eet daarom ook geen light of magere producten, wat niet eens vult en je binnen no time weer honger hebt. En van suiker weten we nu inmiddels wel dat we aankomen. .
9: Varieer eindeloos!
Er zijn zoveel producten. Variëren hoeft niet moeilijk te zijn. Neem je favorieten salade. Vervang 1 groente door een andere groente. Tadaaa, daar heb je je variatie. Zo kan je dit op alles toepassen. Heb je een favoriet pastagerecht, vervang je vlees met vis en je hebt meteen een ander pasta. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Succes hiermee!!